有着十几年的便秘情况,用了这五招,跟便秘说拜拜

  我从小就便秘,2至3天不上厕所正常,最长的有十多天没有大便。只要一天不大便,心情会很烦躁,胃部和腹部都很涨的感觉。最让人心烦的是,无论运动量多大,只要便秘腹部就会一直瘦不下去。并且,我上厕所对环境的选择性很强,只要离开家或者公司,出差、旅游,一到新的地方便秘必加重。尝试了各种方法(吃过芦荟、吃香蕉、喝蜂蜜、喝大量的水、使用开塞露)。


  以我的经验,总结以下方法有效。

  1、早起蹲厕所(早上5:00-7:00起床蹲,这是人体大肠经当令时,也是身体自动安排的大便最佳时间)。寻找上厕所的安全感。比如有些人会喜欢厕所里很干净要一尘不染的那种,比如有些人在寒冷的天气需要在温暖的地方才能找到便意。我就发现自己在冬天的时候,早上吹吹热空调可以找到便意。找到便意后马上去厕所,不要憋着。

  2、饮食

  三餐不过饱(这一点很重要,我只要暴食一顿,立马肠胃功能就下降,第二天必便秘)。晚餐尽量吃蔬菜、少肉少蛋白质。早上吃燕麦。晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜。如果大便硬黑。表示身体有内热,可以吃雪梨、苹果帮助通便,香蕉不推荐(香蕉寒性重,不适合女生多吃)。如果大便软不成形。

  3、运动

  饭后不要马上坐着、躺着,可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟。卷腹运动:仰卧起坐。揉腹。睡前或早上自己按摩腹部。按摩的方法:双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈。转腰类的运动。疏通膀胱经。


  4、调节压力

  有条件的多做做瑜伽。或者冥想,通过静心的方式放松身体压力。

  检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻,这些都会影响身体消化机能。

  5、补充肠道有益菌

  如果你觉得以上这些方法都太麻烦,难以坚持。那也可以喝畅多舒益生元,通过增殖肠道内益生菌,改善肠道内微生态环境,改善便秘的症状,并且还很好喝。


  总结:形成良好的生活习惯才是解决便秘的治本方法。


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