长期便秘是一种什么样的体验,药治不如食补,帮助大家解决便秘问题。

  我先天体质较弱,肠胃蠕动慢,爱吃辣,不爱运动,加上后天不注意饮食,遇到了便秘这个问题。便秘最严重的的时期是2009年-2011年之间。那时候几乎3天左右才拉一次大便,每次都要蹲很久,且大便形态像羊便,很小很小一颗,黑色。这是最不健康的形态了。饱受便秘折磨的人都知道,便秘会给身体带来很多不利影响,个人的感受如下:



  1.口渴。每时每刻都想喝水,喝完了继续渴。

  2.冒痘。尤其快来大姨妈的时候,额头和下巴冒痘,又红又肿又痛。

  3.炎症。牙龈炎加重,口腔内壁发热发红,冒火一样,咽喉炎和鼻炎也更加严重。

  4.脾气暴躁。情绪容易激动,一点就着,火爆。

  5,睡眠不好。肠道不健康,也影响我的睡眠,半夜冒汗,凌晨四五点钟常惊醒。

  6,手脚心发烫。感觉手脚心有火在燃烧一样。其它的症状还包括大便时左下腹疼痛,脸色发黄,秋冬皮肤发干掉白屑,等等。每个人体验不同,但总体来讲,便秘影响着我整个的免疫系统,让身体出现了多种不适。我开始意识到不能继续任由便秘发展下去了,开始了自救之路。



  经过自身的经历为大家总结了几点容易造成便秘的原因和治疗方法。

  膳食纤维摄入过少。大家不要以为每天吃饭,膳食纤维就有了。拿大家以为膳食纤维多的芹菜来讲,每100克芹菜含膳食纤维0.8克。西红柿黄瓜等果实类的蔬菜就更不用说了,膳食纤维几乎等于零。肉类没有膳食纤维。所以,这样一餐下来,吃进去的膳食纤维少之又少。膳食纤维缺乏,我们的肠胃蠕动慢,食物残渣在肠道内待太久,水分被过度吸收,又干又硬,体积又小,不能有效刺激结肠,形成便秘。

  肠道菌群紊乱。膳食纤维摄入量少,蛋白质和碳水摄入过多,导致肠道内菌群失调,有益菌减少。

  不爱运动、作息紊乱及焦虑。关于这一点,每个人可能不一样。这也会影响肠道健康。

  知道了问题所在,可在这些方面下功夫。

  调整饮食:改主食,早餐吃玉米、粗粮粥或者红薯,午饭将大米小米藜麦混煮,味道很不错;改蔬菜,时常吃木耳、芦笋,青豆,毛豆等高纤维食物;平时可矢量补充畅多舒的益生菌,增加有益菌的产生。

  2.多喝水。这一条是金科玉律。白天多喝水,晚上少喝水,保证好睡眠。

  3.规律作息及运动。现在我已经没有便秘问题了,大便一天一次,已回归健康形态,来大姨妈也不会冒痘了。手脚心也不发烫了,吃得香,睡得好,不会半夜惊醒。皮肤状态也变好了。



  以上便是我的经验。希望能帮助大家。只要逐渐调节饮食,多吃高纤维的食物、为肠道补充一些畅多舒益生菌,相信肠道会越来越健康。


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