不要觉得便秘是个小问题,其实危害很大,不能再耽误了

  别看便秘是一个小问题,但是危害却很大,可能引起肛肠疾患,胃肠神经功能紊乱,严重者可能导致癌症,或诱发心、脑血管疾病等。相应的并发症直接导致直肠粘膜脱垂、肛裂、痔疮等。

  大家是否有排便不通畅的情况呢?

  排便费力,每次上厕所就和运动会一样,还得加油打气,憋的满脸通红;大便过于干结、坚硬;排便有不尽感,大便并不干结,却总是要大便,常常在大便后仍有残便感。



  如何治疗便秘呢?

  1.养成良好的排便习惯:定时定点;一旦有想上厕所的感觉立刻去。不要打消“大便”的积极性,它也是有小脾气的,曾经的我你爱答不理,现在的我你高攀不起。排便时间尽量控制在3-5分钟,不要长时间玩手机,话糙理不糙,不要占着茅坑不拉屎啦。

  2.补充膳食纤维。膳食纤维拥有润滑肠道的功能,它能够大量吸收水分而膨胀,体积加大几倍。从而增加粪便的量,更易于肠道的推动,促进排便,预防或改善便秘。

  3.多饮水:治疗便秘的饮水方法不同于小口饮茶样喝水,这里要注意饮水尽量大口每日可饮水1500-2000ml/天。



  4.加强运动。高强度的运动对肠道蠕动起到一定的促进作用。早上起床前,跪于床上,双手按于腹部,由左向右缓慢转动腰部,一转约2秒钟,共转20 ~

30次,练熟后, 可转60次。练习时背部不要弯曲,臀部向后突出转动。也可站着练习,以治便秘。

  5. 日常吃一些畅多舒益生元,益生菌菌群对于肠道消化是很好的。并且适合各类人群。



  6.坐便时可在脚下放一个小板凳,将双腿抬高有助于排便。坐在马桶上,上身最大程度地往前弯曲(尽量去够大腿),然后抬起上身重新回到90度的坐姿。这样重复做几次。


点赞

发表评论